সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম যেমন জরুরি, তেমনি অতিরিক্ত ঘুম আবার ক্ষতিকর। তাই চলুন অতিরিক্ত ঘুম নিয়ন্ত্রণ করার কয়েকটি উপায় জেনে নেয়া যাক-
ঘুমানোর জায়গা
ঘুমানোর জায়গাটা আরামদায়ক হওয়া দরকার। ঘর অন্ধকার আর ঠাণ্ডা রাখুন। সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস সুইচ অফ করে দিন। বালিশ আর বিছানার গদি যেন আপনার অস্বস্তির কারণ না হয়, তেমন হলে তা বদলে ফেলুন।
নির্ধারিত সময়
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। নিয়মিতভাবে এটা বেশ কিছুদিন করতে পারলে শরীর ধাতস্থ হয়ে যাবে, ঘুমের নির্দিষ্ট ছন্দ আসবে। এই ছন্দটা ভাঙতে দেবেন না।
অ্যালার্ম
অ্যালার্ম দিলেই তো হলো না। তাতে কাজ হতে হবে। যদি এক ধরনের অ্যালার্মে ঘুম না ভাঙে, তবে দু’-তিন জায়গায় অ্যালার্ম দেওয়া ভালো। চেষ্টা করলে ফল ভালো হয়।
আরও পড়ুন:
পরীমনি-সাকলায়েনের অন্তরঙ্গ দৃশ্যের ভিডিও ভাইরাল
বিধিনিষেধ শিথিল হলেও যা বন্ধ থাকছে
যে বিষয়ে কথা বলতে ইসরাইল সফরে গেলেন সিআইএ প্রধান
নব্য জেএমবির বোমা প্রস্তুতকারক আটক
ছুটির দিনে
অনেকেরই মনে হয় সপ্তাহের একটা ছুটির দিন বেশি করে ঘুমিয়ে নিলে বাকি ৬ দিন চনমনে থাকা যাবে। এ তথ্য ঠিক নয় বরং ঘুমের নিয়ম প্রতিদিন এক থাকা প্রয়োজন। শরীর যে মুহূর্তে বেশি ঘুমের আরাম পেয়ে যায়, তখনই তার চাহিদা বাড়তে থাকে।
news24bd.tv নাজিম